unoszenie sztangi

podziel sie lista faworytow8-O;-D Poczekam na nowy trening, nie chce Marcie niczego sugerować ;-D Trening C tydzień 11 Po nieprzespanej nocy, moc odcięli ;-] 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 32,5 kg - robiłam zatrzymania po 5 s bo nie czułam sie na siłach wziąć 35 kg. 1B. Wiosłowanie hantlami [...]

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

[...] ciąg 12/10/8/8/6 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set lub unoszenie w lekkim opadzie siedząc 7. Młotki 12/10/8/8 8. drag curl 12/10/8/9 Wtorek off  Środa Klata + przód i bok barków + tric 1. Pompki na poręczach 10/8/8/6 [...]

[...] jest o wiele większy kąt ławeczki, oraz jak już wspominałem nie schodzisz do klatki, tylko do czoła. Ćwiczenie to znakomicie angażuje przednie głowy. Innym ćwiczeniem jest unoszenie sztangielki w lekko ugiętych ramionach do przodu. Ruch jest podobny do ciosu w podbródek, tylko na bardziej wyprostowanych rękach. W końcowej fazie skręcasz [...]

[...] 3x12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 3x12-lepiej daj mlotki BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -daj unoszenie hantli bokiem NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 wrzuc jeszcze cos na kaptury

Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Chyba jakis blad, unoszenie tulowia z opadu jest na dol plecow nie na barki ;p

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Klatka: rozpietki daj na koniec wszystkie cwiczenia po 4 serie Biceps: proponowalbym 2 cw: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 z tym ze uzyj dlugiego gryfu prostego zamiast lamanego - 3 x 10 - 12 powt. 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo- 8x-8x-8x (70%) wysikanie sztangi na ławce poziomo 6x-6x-6x (90%) sztangielki na ławce poziomej wyciakanie- 12x-12x-10x barki unoszenie sztangielek bokiem 10x-10x-10x wysiskanie sztangielek na gory nad głowe siedzac 8x-8x-8x brzuch- wzniosy nóg- 20x-20x- 10x(max) po treningu 10g bcaaa po 40min [...]

wypychanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powtórzeń pozdro LOL jezeli jakies zastrzezenia prosze poprawic albo usunac

[...] mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? sztanga plasko 4x 6-8 <--- proponuje prog. 12,10,10,8 sztanga skos 10,8,8,6 rozpietki skos 4x8 BARKI(całe unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 wycisk sztangielek 12,10,8,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10 -cz NOGI [...]

Trening dzisiejszy zacząłem na lekkiej wk...ie i dzięki temu postanowiłem spróbować max w WL i udało się przekroczyć 100w końcu (103kg) :-D Dzień do d..y może okazać się dniem dobrym na siłowni . Potem zrobiłem normalny zaplanowany trening, a więc : Barki Wyściskanie sztangi do klatki siedząc 1s12po33kg 1s10po43kg 1s8po53kg 1s4po58kg Arnoldki [...]

[...] 15kg 3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg Ogólnie: Zwiększyłem ciężar od 2,5kg. Możliwe że połączę siły [...]

[...] - 6 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 15 powtórzeń 10kg 2 seria - 15 powtórzeń 10kg 3 seria - 15 powtórzeń 10kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 12 powtórzeń 5kg 2 seria - 12 powtórzeń 5kg 3 seria - 12 powtórzeń 5kg Ogólnie: Brzuch ostra pompa. Pali jak po a6w. Ale w sumie [...]

Za dużo serii na jedną grupe mięśniowa (przynajmniej jak dla początkującego) Poćwicz z 3 miesiące obwodowo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 4 serie progresja przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem po 3-4 serie , lekka progresja 20-15 powtorzen sobota: barki: unoszenie hantli bokiem 3 serie ,staly ciezar 8 powtorzen wyciskanie sztangielek 4 serie progresja unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3 serie , staly ciezar 8 [...]

[...] 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wiosłowanie sztangielką 4s martwy ciąg 3s szrugsy 3 s Piątek Barki, biceps wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie hantli 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]